Da li ste zavisni od Instagrama i Facebook-a?

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Sadržaj

Preduzmite prvi korak ka životu bez zavisnosti – prijavite se na naš newsletter

Da li ste i Vi među onima koji ujutru, čim se probude, prvo posežu za telefonom i proveravaju društvene mreže? Ima li novih lajkova, komentara, „šerovanja“? Da li ste zavisni od Instagrama i Facebook-a?

Možete li provesti dan bez interneta?

Ako je Vaš odgovor „ne“, velika je verovatnoća da ste razvili zavisnost od društvenih mreža. Niste sami – sve veći broj ljudi ne može zamisliti dan bez njih.

Istraživanja nude sve više dokaza u prilog tome da postoji negativna korelacija između vremena provedenog na Instagramu i Facebook-u i našeg mentalnog zdravlja.

Uzroke treba tražiti u tome što ove društvene mreže pružaju instant zadovoljstvo, beg od stvarnosti, ali i iskrivljenu sliku realnosti. To je mesto na kome se prikazuju isključivo pozitivni aspekti događaja i postignuća. Sudeći po doteranim profilima i prelepim fotografijama na Instagramu, stičemo utisak da su tuđi životi savršeni, da su svi drugi srećni, i da sa nama nešto nije u redu. Zaboravljamo pritom da je realnost koja stoji iza daleko drugačija. Ne čudi da nas tako savršen svet sve više privlači.

Ako pokušate da se čitav dan uzdržavate od posećivanja društvenih mreža, uvideće da li ste  (ili niste) razvili zavisnot od njih, i u kojoj meri.

Znakovi da ste zavisni od Instagrama i Facebook-a

Evo nekoliko znakova koji ukazuju na to da je osoba postala zavisna od virtuelnog sveta na mrežama:

  • Dan započinje i završava proveravanjem Instagrama i Facebook-a
  • Oseća potrebu da to ponavlja više puta u toku dana, pa kompulzivno svraća na svoje profile i proverava poruke
  • Ulaže veliki trud u kreiranje svog identiteta na mrežama
  • Raspoloženje zavisi od događanja u virtuelnom svetu, popularnosti i potvrda u vidu lajkova
  • Uznemirena je i ima osećaj da nešto važno propušta ako je sprečena da koristi društvene mreže
  • Provođenje vremena ovde počinje da utiče na produktivnost u radu ili učenju
  • Mreže se koriste za odmor ili beg od stvarnosti
  • Vreme provedeno na mreži počinje da utiče na lični i profesionalni život
  • Društveni život je umanjen ili potpuno migrirao na mreže
  • San počinje da trpi jer je osoba do kasno budna
  • Pokušaji da se upotreba mreža smanji su bezuspešni
  • Ništa drugo ne pruža zadovoljstvo

Ukoliko ste se prepoznali u bar dva od ovih znakova, vrlo je verovatno da ste razvili zavisnot od interneta i postali zavisni od Instagrama i Facebook-a. Ako ste nekada pokušali da obrišete svoj profil na ovim mrežama, a potom se brže-bolje vratili, jasno Vam je šta to pokazuje.

Zavisnost od društvenih mreža, mobilnog telefona i zavisnost od interneta slična je drugim bolestima zavisnosti npr. od psihoaktivnih supstanci ili kockanja.

Prate je velike promene raspoloženja, okupiranost (ponašanje, razmišljanje i emocije vezane za društvene mreže), i tolerancija (potreba za korišćenjem se povećava). Takođe, osoba oseća neprijatnost kada ne dobija tu vrstu zadovoljstva, nastaju konflikti uzrokovani prekomernom upotrebom, i javlja se relaps – povratak zavisnoti nakon pokušaja apstinencije.

Kako nastaje zavisnost od društvenih mreža?

  • Sve se to događa zahvaljujući tome što društvene mreže podstiču lučenje dopamina – lajkovi i poruke na Instagramu ili Facebook-u izazivaju zadovoljstvo i aktiviraju u mozgu iste promene kao kockanje i narkomanija. Deo mozga zadužen za primanje nagrade i zadovoljstvo utiče na naše osećaje i odluke.

Društvene mreže pružaju neograničen broj momentalnih nagrada u vidu tuđe pažnje, uz minimalan trud. Utvrđuju se putevi u mozgu zaduženi za zadovoljstvo, koji čine da osoba želi još.

  • Centar za nagradu u mozgu najaktivniji je kada osoba priča o sebi. Instagram i Febook se upravo i vrte oko priče o sebi i pružaju priliku da sebe i svoj život prikazujemo u najboljem svetlu.

  • Treći uzrok treba tražiti u tome što se društvene mreže često shvataju i koriste kao beg od stvarnosti i kompenzacija za sve što nam nedostaje. Pružaju privremeno oslobađanje od stresa, usamljenosti i depresivnosti. Iako pružaju olakšanje, ono je kratkoročno. Dugoročno, zapravo, nanose štetu, jer osoba počinje da ignoriše stvarne veze, posao ili školu, fizičko i mentalno zdravlje. Sve to vodi nezadovoljstvu, olakšanje se ponovo traži u virtuelnosm svetu i tako nastaje začarani krug zavisnosti od interneta.

Lečenje zavisnosti od društvenih mreža

Dobra vest je da je sasvim moguće stati na kraj ovoj zavisnosti, izgraditi zdrav stav i racionalno koristiti društvene mreže.

Postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti.

Za početak, razmislite o tome zašto koristite društvene mreže, kako ih koristite, šta na njima gledate i kako se zbog toga osećate. Razmotrite prednosti i mane. Pokušajte da sprovedete „social detox“ – da provedete ceo dan ili vikend bez posećivanja društvenih mreža.

Možete odrediti vreme u toku dana kada uopšte nećete koristiti ekrane, na primer jutro, vreme obroka, ili tri sata pre odlaska na spavanje.

Efikasan sistem je takođe odrediti sat u toku dana koji je namenjen društvenim mrežama i na taj način ograničiti upotrebu.

Sve ovo doprineće preveniranju ili smanjenju zavisnosti i uticati na poboljšanje kvaliteta (stvarnog) života.

Ako Vam je i pored svega toga suviše teško da se oslobodite zavisnosti, znajte da niste sami. Tu smo da Vam pomognemo – lečenje zavisnosti je naša specijalnost. Obratite nam se na addiction@lorijen.center ili brojeve +381 69 30 88 091 ili +381 69 30 88 090

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Pročitajte još...
Zavisnost kao beg od stvarnosti

Kada stres, pritisci i beskrajni zahtevi svakodnevnog života postanu preveliki, javlja se potreba da se isključimo i pobegnemo od stvarnosti. Zato je u savremenom društvu

Saznaj kako prepoznati problem zavisnosti
Preuzmi eBOOK