Zavisnost od telefona – savremeni izazov
Ako se osvrnete oko sebe, bilo gde – u kafiću, u prevozu, na ulici, videćete ogroman broj ljudi zagledanih u telefone. Ne, nije stvar u tome da su svi veoma zauzeti. U današnjem digitalnom dobu, mobilni telefoni su postali neizostavni deo naših života, ali za mnoge ljude, ova praktična naprava postala je izvor zavisnosti. Zavisnost od telefona je prava pošast savremenog doba. Ljudi gotovo da ne razgovaraju međusobno, ne igraju se sa decom, ne povezuju sa partnerom. Umesto toga, većinu vremena provode gledajući u telefon. Epidemija zavisnosti od telefona je veliki izazov, čije ćemo posledice tek osetiti.
Ako ste se prepoznali, neka ovaj blog post bude Vaš znak da je vreme da se probudite i učinite nešto po tom pitanju.
U ovom postu, istražićemo kako prepoznati i prevazići zavisnost od telefona, uz korisne savete koji Vam mogu pomoći na putu ka slobodi.
Kako da znate da li ste zavisni od telefona
Zavisnost od mobilnog telefona nije samo moderni fenomen, već ozbiljan izazov koji može uticati na Vašu svakodnevicu i mentalno zdravlje.
Da li:
- Provodite previše vremena na telefonu (proverite, telefon beleži tačno vreme korišćenja, i ukupno, i za aplikacije pojedinačno)
- Više od pola sata dnevno ste prisutni na društvenim mrežama
- Kompulsivno proveravate poruke i notifikacije
- Prvo što učinite kad se probudite – proverite telefon
- Poslednja stvar koju učinite pred spavanje – proverite telefon
- Ako nemate pristup telefonu (na primer, zaboravili ste ga kod kuće, ili namerno ugasili), imate osećaj da nešto propuštate, osećate nelagodnost, ili čak anksioznost?
Ukoliko ste se prepoznali u nekoj od navedenih rečenica, ili više njih, spadate u ogromnu većinu, i zavisni ste od telefona.
Kako nastaje zavisnost od telefona
Mobilni telefoni su dizajnirani da budu privlačni i da pruže korisnicima neprestan pristup informacijama i zabavi. Izuzetno je lako provesti sate skrolujući kroz društvene mreže ili gledajući beskrajne video sadržaje na telefonu. Pažnja nam je sve kraća, i zato se lako dogodi da uzmemo telefon sa jednom namerom, a onda nam druge stvari odvuku pažnju i najednom shvatamo da su prošli sati. Stalnim korišćenjem telefona, stvara se uslovni refleks, pa na notifikacije reaguje naš centar za nagradu u mozgu, lučeći hormone zadovoljstva. Tako se ova veza ojačava i zavisnost ukorenjuje. Pored toga, preterano korišćenje telefona uljuljkava nas u lažni osećaj povezanosti, pa nam se čini da nismo usamljeni, nije nam dosadno, i u toku smo sa svim aktuelnim društvenim dešavanjima.
Šta ako se ne leči
Kao i svaka druga vrsta zavisnosti, ukoliko se ne prepozna i ne leči, i zavisnost od telefona nosi sa sobom ozbiljne polsedice – po naše odnose i zdravlje, pre svega mentalno.
Svi naši odnosi zasnovani su na komunikaciji. Ukoliko ste okupirani telefonom, Vi otvoreno pokazujete da Vam je ta naprava važnija od sagovornika. Šta mislite, kako se pritom oseća Vaš prijatelj, partner, dete, roditelj? Dok Vi birate da vreme provodite u virtuelnom svetu, Vaši stvarni odnosi trpe i doživljavaju nepopravljivu štetu.
Prekomerna upotreba telefona svakako nije zdrava – izaziva probleme sa vidom, a posebno sa držanjem tela. Čitava postura se menja, vrat se povija napred, i dobijamo grbu, tzv. telefonski vrat. Ali te fizičke posledice ne mogu se meriti sa posledicama koje ova zavisnost ima po naše mentalno zdravlje. Skraćena i isprekidana pažnja, uznemirenost, razdražljivost, preplavljenost, stres, usamljenost, anksioznost, depresivnost, problemi sa snom – sve su to posledice preterane upotrebe telefona.
Kako da prevaziđete zavisnost od telefona
- Svest o problemu: Prvi korak ka prevazilaženju zavisnosti od telefona je prepoznati da postoji problem. Razmislite o svojoj upotrebi telefona i razmotrite da li ona negativno utiče na Vš život, odnose i produktivnost.
- Postavljanje granica: Postavite sebi jasne granice za korišćenje telefona. Ograničite vreme koje provodite na društvenim mrežama i odredite periode tokom dana kada ne koristite telefon. Na primer, na poslu, tokom šetnje, sat vremena po buđenju i sat pre spavanja.
- Napravite plan: Da biste zaista uspeli, treba Vam dobar plan. Pored toga što ste isplanirali kada nećete koristiti telefon, odredite i jasno vreme za korišćenje. Na primer, pola sata pre i 15 minuta posle podne. Odredite na kojoj aplikaciji koliko vremena možete provesti i podesite tajmere.
- Fizička aktivnost: Ostavite telefon i uključite se u fizičku aktivnost – šetnja, trčanje, plivanje ili vežbanje su odlični načini da budete zauzeti, i bez telefona.
- Odvojite vreme za stvarne odnose: Ne dozvolite da Vam se odnosi sa dragim ljudima svedu na razmenu poruka i mimova. Umesto toga, potrudite se da uživo provedete kvalitetno vreme zajedno. To je od neprocenjive važnosti za odnose, kao i za emocionalno blagostanje.
- Usmerite energiju na nešto konstruktivnije: Dopustite sebi da se dosađujete. Kada akutna, jaka potreba za telefonom prođe, moći ćete energiju da usmerite na hobi, druženje, čitanje, duhovne prakse poput meditacije, sport, učenje novih veština. Sve su to ispunjujuće aktivnosti, koje će, za razliku od telefona, poboljšati kvalitet Vašeg života.
Telefon je zamišljen kao sredstvo komunikacije. U redu je koristiti ga i za zabavu, ali umereno, ne kao štaku. To ne sme biti zamena za ispunjen život.
Ukoliko ste probali sami da se oslobodite zavisnosti, ali ne ide i osećate se nemoćno, ne ustručavajte se da potražite stručnu pomoć. Tu smo da Vam pružimo podršku i efikasne tehnike koje će Vam pomoći da prevladate ovaj izazov. Život je tu da bi se živeo. Zato spustite telefon i izađite u stvarni svet.
