To da li psihoterapija pomaže nije sporno. Recimo, u jednom istraživanju koje su Krause & Orlinsky izveli 1986. otkriveno je da se kod 60–65% ljudi posle samo jedne do sedam sesija znatno ublaže simptomi zbog kojih su došli na terapiju.
Posle šest meseci ta cifra skače na 70–75%, dok već 85% ljudi uživa u punim benefitima psihoterapije posle godinu dana.
A to kako psihoterapija pomaže takođe nije tajna.
Zato, ako ste nestrpljivi i želite što pre da se nađete u toj povlašćenoj većini ljudi koji imaju različite koristi od psihoterapije, pročitajte naše savete koji će vam pomoći da je iskoristite na najbolji mogući način. A pritom sebi uštedite i vreme i novac…
Pre svega pozabavite se time kako naći psihoterapeuta tako što ćete pročitati naš blog na tu temu.
Imajte na umu da je u današnje vreme i psihoterapija online jedna od veoma popularnih opcija.
Da počnemo od najvažnijeg saveta…
1. Nesputano izrazite svoju autentičnost
Ako postoji neko mesto gde ne treba skrivati svoje emocije, onda je to psihoterapija. Zaboravite na izvinjavanje što ih tako otvoreno pokazujete. Svaki terapeut je takva izvinjenja čuo bezbroj puta u karijeri.
U paketu s ovim ide i otvorenost kad su u pitanju razmišljanja, stavovi. A posebno kad su u pitanju pomisli kojih se stidite ili ne želite iz nekog drugog razloga da ih izgovorite.
Da bi vam terapeut pomogao najbolje (i najbrže) što može, idealno je da ste s njim potpuno iskreni. Što na um, to na drum. Terapeut je poslednji koji će vas zbog bilo čega osuđivati.
Nemojte se stideti i da postavite pitanja i da se ne složite sa stavom ili mišljenjem vašeg terapeuta. Šta god da ne štima, tu ste da to zajedno razjasnite.
Pored svega navedenog, zbunjenost je sasvim okej. Neće vam možda uvek biti lako da se izrazite kako se tačno osećate ili šta mislite. Važno je samo da i to podelite sa svojim terapeutom.
2. Efikasno rešite tehnička pitanja
Pod ovim podrazumevamo sve tehničke detalje – poput brige o vremenu, plaćanju, zakazivanju seansi i slično. Osmislite ih unapred i dogovorite sa svojim terapeutom. Većina terapeuta i sama brine o ovome. A to će vam uštedeti vreme i neće vam odvlačiti pažnju, tako da ćete svoje seanse moći da iskoristite što kvalitetnije.
Pre svega, vreme. Najvažnije je da zakažete seanse u vreme koje vam najviše odgovara. Ukoliko vaš terapeut ne insistira na tome, postarajte se da budu svaki put istog dana u nedelji u isto vreme. Lakše ćete zapamtiti i nećete ih propuštati. Bilo da je vaša psihoterapija u Beogradu (kod terapeuta u prostoru) ili je psihoterapija online, podesite svoj kalendar za taj termin.
Gledajte da vaše seanse budu posle posla ili fakulteta. Odnosno u terminu kada posle seanse ne žurite na radno mesto ili za nekim obavezama. Korisno je da ostavite sebi neko vreme za razmišljanje posle seanse. Možda će vam trebati i vreme za pisanje dnevnika ili za zadatke (ukoliko to podrazumeva tip terapije koji ste odabrali).
Briga o vremenu je zadatak vašeg psihoterapeuta, stoga se oslobodite pristiska i ne razmišljajte o završetku sesije. Mislite samo o tome da dođete na vreme i iskoristite najbolje svoj termin.
Ono što vam takođe može pomoći da uštedite vreme je plaćanje pre seanse, a takođe i zakazivanje sledećeg termina. Jer posle seanse se možete osećati ranjivo. Zato nemojte sebe dodatno opterećivati razmišljanjem o novcu. A neće vam biti zgodno ni da se snađete u svom Google kalendaru…
3. Ostavite sebi vremena za učenje
Svima nam se nekad desi da nam se ne ide na fakultet ili posao. Isto možete očekivati i kada je psihoterapija u pitanju. Da ne biste lupali glavu da li je vreme da promenite terapeuta, najbolje je da to podelite sa stručnjakom s kojim već radite.
Moguće je da je u pitanju samo terapijska faza kroz koju prolazite, a koja vam je možda veoma teška, izazovna. Dobra strana toga je da su ove faze veoma produktivne i drastično povećavaju vašu krivu učenja na terapiji.
No, kriva učenja ima i drugu stranu – a tiče se vašeg psihoterapeuta. I njemu je potrebno da vas upozna kako bi vam bolje pomogao. Naravno, vratite se na naš savet broj 1 da vidite kako da to pospešite ili ubrzate.
I još nešto: ovo strpljenje s učenjem posebno važi za psihoterapiju online. Povezivanje s ljudima onlajn za većinu nas je novo (i posle kovid godine). Zahteva stalno prilagođavanje tehnološkim izazovima. Recimo, poput internet veze koja zna da zakaže.
4. Upravljajte svojim očekivanjima
Ovo se pre svega tiče davanja saveta.
Psihoterapija nije mentorski ni profesorski, niti odnos sa poslovnim konsultantom. Nije direktivna. Zasnovana je na sasvim drugim principima.
Vaš psihoterapeut će razgovarati s vama mnogo drugačije nego roditelj, učitelj, mentor. Ili prijatelj.
Znamo da će vam biti iskušenje da zatražite savet od terapeuta, ali znajte da će dobar terapeut uvek izbeći da to uradi. On će vam radije prepustiti da sami donesete odluku u svoje ime. Zapamtite, suština psihoterapije je ojačavanje vaših unutrašnjih kapaciteta. A ne oslanjanje na tuđe.
No, očekivanja mogu biti i vremenska. Sigurni smo da želite da postignete više za što manje vremena. Zato i čitate ovaj blog, zar ne?
Da biste to postigli, treba da uradite nešto što će vam možda zvučati paradoksalno na prvu loptu. Treba da usporite i da uživate u procesu. Neopterećeni rokom i bez suvišne presije, znatno više ćete postići u svom psihoterapijskom radu tokom seansi.
5. Postavljanje i provera granica
Da ih ne biste zaboravili – uvek je dobra ideja da ih zapišete, bilo u Google Docs, bilo u klasičan dnevnik kod kuće. Dobro bi bilo zabeležiti i ciljeve vaše psihoterapije, mada ćete ih možda i sami i s psihoterapeutom revidirati tokom trajanja terapije.
Beleženje će vam pomoći i da proverite ili provežbate neke od stvari koje ste spoznali, naučili tokom terapije.
Granice se tiču i kontakta s vašim terapeutom. Raspitajte se kod njega kako i u kojim slučajevima ga je moguće kontaktirati između seansi. Čim se naviknete na pravila u kojim situacijama je to primereno, a u kojim nije, biće vam lakše da se posvetite suštinskim pitanjima u svom radu.
Granice se tiču i poverljivosti. Sigurno znate da vaš psihoterapeut ima obavezu poverljivosti i sve što izgovorite na seansi ostaje u ordinaciji.
A šta je s poverljivošću van terapijskih seansi? Šta ako poželite da svoja otkrića sa terapije podelite s roditeljima, prijateljima, najbližima?
Razmislite dobro o postavljanju ovih granica i popričajte o njima na jednoj od seansi. Iako je dobro da vaši najbliži znaju da idete na terapiju, neke stvari sa seansi bolje je da ostanu tamo gde su izgovorene.
Kontaktirajte nas da iskoristite sve brojne benefite koje psihoterapija nudi.
