Da li ću biti dobra majka, da li će beba biti zdrava, da li će porođaj proći kako treba – prirodne su brige svake trudnice. Međutim…
- Tokom trudnoće vam je postalo teško da prestanete da brinete o nečemu?
- Koncentrišete se na nešto, ali onda primetite da su vam misli skroz odlutale?
- Prijatelji i porodica vam u poslednje vreme govore da ste preterano nervozni, suviše napeti i zabrinuti zbog sitnica, da treba da se opustite i smirite?
Ti znaci mogli bi da ukazuju na anksioznost. No, da se kao buduća majka ne biste odmah zabrinuli još i zbog toga, pročitajte u tekstu malo više o anksioznosti u trudnoći i tome kako da je se (uspešno) oslobodite.
Pre svega, šta je anksioznost uopšte? Ona se najbolje definiše kao strah koji nije vezan za konkretne situacije, već neodređen. Poput nedefinisane nervoze, brige i strepnje za budućnost. Za porodicu, posao, zbog finansija… Pa i zbog bebe, drugog stanja i predstojećeg porođaja.
Anksioznost je jedan od čestih psiholoških problema koji se ljudima javlja u različitim periodima života. Sve češće se javlja i anksioznost u trudnoći. I to ne samo kod žena, već i kod muškaraca dok im je partnerka u drugom stanju. Stoga treba da naučite da kod sebe prepoznate znake i znate kako da reagujete na vreme.
Zašto se javlja anksioznost u trudnoći?
Tokom trudnoće većina žena iskusi razdražljivost i oscilacije raspoloženja usled prirodnih promena u hormonskom statusu. Iako očekivane i normalne, pomenute promene mogu izazvati i nešto emocionalno ozbiljnije. A to je prenatalna, odnosno anksioznost u trudnoći. No, okidači za pojavu anksioznosti u tom periodu mogu biti razni.
Stres u trudnoći može biti jedan od okidača. Pogotovo ako traje dugo, pa polako troši psihološke rezerve za borbu s njim. Iako se organizam hormonski priprema za dodatni stres tokom trudnoće, ovaj mehanizam ponekad zakaže.
Takođe, životne okolnosti se menjaju s planiranim dolaskom bebe, tako da i ove velike životne prekretnice mogu probuditi neku staru anksioznost, strahove ili traume. Ili se pak oni mogu prvi put probuditi tokom trudnoće. Kod nekih pak trudnica anksioznost se ublažava dok nose bebu.
Kao što vidite, razlozi za pojavu anksioznosti u trudnoći mogu biti brojni, ali su u suštini individualni. Razlikuju se od osobe do osobe.
No koje anksioznost znacenje ima u našem psihološkom svetu? Anksioznost je prirodna reakcija čoveka koja služi da nas upozori na situaciju koja se može odviti na za nas nepovoljan način. Dakle, umerena i primerena okolnostima može biti korisna. Ali ukoliko ova reakcija postane preterana, brige i strepnje mogu da počnu da muče, te oduzimaju na kvalitetu života.
U trudnoći je posebno važno da prepoznate kada treba da se obratite za pomoć jer vaše stanje može uticati i na bebu…
Simptomi
Anksioznost simptomi:
- Stalna nervoza
- Nemir, uznemirenost, neprekidna strepnja
- Razdražljivost
- Slaba kontrola emocija
- Teško kontrolisanje briga i ružnih misli
- Napadi panike u trudnoći (kad je hronična anksioznost u pitanju, nekada čak i svakodnevni napadi panike)
Anksioznost telesni simptomi često prate. Neki od njih se javljaju i prirodno u osetljivom periodu kakvo je drugo stanje. Obratite pažnju ako ovi simptomi postanu učestali:
- Stezanje u grudima, osećaj gušenja
- Vrtoglavica
- Lupanje ili preskakanje srca
- Trnci u rukama i nogama
- Napetost mišića
- Težina ili napetost u telu
- Drhtanje ruku
- Različiti problemi sa spavanjem (teškoća uspavljivanja, rano buđenje, noćne more, nesanica u trudnoći)
Ovo su samo neki od simptoma koji prate anksioznost u trudnoći. Pojedini se povezuju i sa depresijom. Jer, depresija u trudnoći i postporođajna depresija takođe mogu biti povezane s anksioznošću u trudnoći i mogu da je prate.
Zbog toga je važno, ukoliko kod sebe primetite ove simptome i simptomi anksioznosti u trudnoći potraju duže od dve nedelje – obratite se bilo svom ginekologu, bilo stručnjaku za mentalno zdravlje kao što je psihijatar ili psihoterapeut. Pomoći će vam da ustanovite šta se tačno dešava i kako da najbolje sebi pomognete.
Da li anksioznost u trudnoći utiče na bebu?
Trudnice su obično zaštićene od stresa hormonima – ukoliko je taj stres umeren. U manjim količinama je čak i dobar za bebu i njen razvoj. Međutim, anksioznost u trudnoći može negativno uticati na bebu, pa i na tok porođaja.
Anksioznost se u trudnoći najčešće javlja tokom prvog tromesečja. Tada, ako je jaka, može uticati na gubitak bebe. Mame koje su razvile anksiozni poremećaj u trudnoći takođe su praćene istraživanjima i po nekim preliminarnim podacima češće su imale prevemene porođaje od trudnica koje nisu patile od anksioznosti.
Takođe, praćene su i bebe anksioznih majki i otkriveno je da mogu biti razdražljivije, osetljivije i impulsivnije od ostale dece ili imati nekih poteškoća u razvoju.
Zato je za trudnicu koja se zapita da li pati od anksioznosti važno da zna kako pobediti anksioznost. I naravno, da zna da se obrati stručnjacima koji joj mogu pomoći.
Kako mogu sebi da pomognem ako osetim anksioznost u trudnoći?
Nekim trudnicama tehnike za opuštanje biće dovoljne da savladaju anksioznost, dok će nekima možda biti neophodni čak i lekovi za anksioznost u trudnoći. Iako se oni uglavnom izbegavaju.
Ono što bi mogla biti prva pomoć jesu svi načini opuštanja i kontrole stresa. Pre svega šetnje po prirodi ili svežem vazduhu, opuštajuće kupke, slušanje muzike, čitanje knjiga… Nemojte zapostaviti svakodnevne aktivnosti ako vam one ne opterećuju. Bavite se svojim hobijima i radite ono što vam prija i što vas opušta. Uključujući i lagane fizičke vežbe, uz konsultacije sa ginekologom.
Da umanjite anksioznost može vam pomoći i blagovremeno, ali umereno informisanje. Pre svega, škola trudnoće ili roditeljstva u kojoj se možete raspitati o svemu što vas interesuje u vezi sa tokom drugog stanja, odnosno porođaja. Nemojte preterivati s informacijama ukoliko primetite da vas stresiraju. Ali se potrudite da lekaru postavite sva pitanja koja su vam važna i oko kojih biste se mogli zabrinuti.
Neki anksioznost u trudnoći forum takođe vam može biti od pomoći za razmenu osnovnih informacija i iskustava. S tim što za potpunije informacije svakako treba da se konsultujete sa svojim lekarom. Oslonite se i na drage osobe kako biste s njima podelili svoje brige.
Ovo su samo neki od načina kako pobediti anksioznost u trudnoći. Po nama najdelotvorniji je ipak psihoterapija.
Kako psihoterapija pomaže za anksioznost u trudnoći?
Kada razmišljate kako pobediti anksioznost psihoterapija se nameće kao najefikasnije rešenje.
U to da li je anksioznost izleciva nema sumnje, a najviše u tome pomažu psihoterapijske tehnike. One će vam najbolje pomoći da bolje obuzdate svoje misli i osećanja.
Ukoliko ste već razgovarali sa svojim bližnjima i niste dobili pomoć za koju smatrate da vam je potrebna, a brige se kod vas i dalje nižu, savetujemo da se najpre obratite psihijatru za procenu svog stanja. On će odrediti da li vas je opteretila samo normalna anksioznost vezana za vaše stanje ili je pak potrebno da radite na tome da se oslobodite viška stresa. Ne brinite da će vam dati lekove. Lekovi za anksioznost obično se izbegavaju tokom trudnoće, ali svakako o tome odlučuje stručno lice.
Psihijatar će porazgovarati s vama da bi ustanovio da li su kod vas eventualno prisutne anksioznost i depresija. Ukoliko je potrebno uputiće vas psihoterapeutu.
Kako se leci anksioznost? Različiti psihoterapijski pravci koriste različite tehnike. Sve su upućene na to da bolje tolerišete stres, da bolje razumete svoje misli i svoje emocije. A samim tim i da ih bolje usmerite da rade za vas kako biste svoju trudnoću izneli na najbolji mogući način.
Mi u LORIJEN Centru decenijama smo posvećeni mentalnom zdravlju. Obratite nam se ukoliko niste sigurni da li je vaše stanje samo prolazno ili ako imate bilo koju nedoumicu u vezi sa svojim psihičkim zdravljem na mejl psychotherapy@lorijen.center ili telefone +381 69 30 88 090 i +381 69 30 88 091
