Dobro mentalno zdravlje ključni je preduslov da se osećamo dobro i živimo život kojim smo zadovoljni. Zato je bitno održavati ga, baš kao i fizičko. Uspostavljanje zdravih ličnih granica i njihovo čuvanje prvi je korak – one će Vam omogućiti da zaštitite svoj „mentalni i emocionalni prostor“.
Šta su lične granice?
Lične granice možemo zamisliti kao nevidljive linije koje odvajaju nas od drugih i određuju šta nam je prihvatljivo u odnosu sa njima, a šta ne. Na taj način, one jasno poručuju drugima kako Vas mogu tretirati, a Vama obezbeđuju stabilnost i mir jer znate šta možete očekivati. One mogu biti fizičke, mentalne i emocionalne i određuju kakvo ponašanje ćemo tolerisati, a kakvo ne. Granice nam pomažu da odvojimo sopstvene misli, osećanja i vrednosti od tuđih, i daju nam osećaj da imamo kontrolu nad svojim životom.
Kako postavljanje ličnih granica utiče na mentalno zdravlje?
Postavljanje i održavanje zdravih ličnih granica jedan je od najefikasnijih načina da ga zaštitite. Možete ih zamisliti kao štit koji Vas čuva od štetnih uticaja i situacija i štiti Vaš unutrašnji mir.
Čuvaju Vas od stresa, preopterećenja i iscrpljivanja
Ako ste Vi ona osoba koja je uvek tu za svakoga, uvek odgovarate sa: „Da, mogu, nema problema“, čak i kad ne mislite tako, sigurno imate na listi više obaveza nego što je moguće obaviti u danu. Sve to izaziva stres, koji je poguban po fizičko i mentalno zdravlje. Kako biste smanjili nivo stresa i sprečili sagorevanje, potrebno je da postavite granice i naučite da kažete „ne“. Bićete iznenađeni koliko vremena i energije Vam ostaje kada ne jurite da postignete sve što drugi od Vas zatraže.
Lične granice Vas štite od štetnih i opasnih situacija
Kada osvestite da su neke situacije, ponašanja i odnosi toksični po Vas, odlučite da više nećete da ih tolerišete, vreme je da postavite lične granice koje će Vas od njih zaštititi. Na primer, ukoliko ste trpeli fizičko nasilje i odlučili da je takvo ponašanje za Vas od sada nedopustivo, izbegavaćete kontakt sa osobama koje ga vrše nad drugima. U manje ekstremnom slučaju, odbićete da iznova i iznova slušate jadikovke, koje Vas ostavljaju iscrpljenima.
Unapređuju Vaše odnose
Ne možete očekivati od drugih da Vam čitaju misli ili da znaju unapred šta od njih očekujete. Granice NISU prećutna i podrazumevana pravila. Ono što je za Vas „normalno, zdrav razum nalaže“, nekome možda ne bi ni palo na pamet. Nejasne granice, kao i njihovo gaženje, mogu uništiti svaki odnos koji je imao potencijala da bude uspešan i trajan. Nemanje ličnih granica nije nikakav znak ljubavi, naprotiv. Jasne granice su osnova za zdrav odnos.
Pomažu Vam da ojačate samopouzdanje
Kako da verujete i uzdate se u sebe ako sami sebe ne štitite? Postavljanje ličnih granica i njihovo čuvanje poručuje Vam da se starate o sebi i svojoj dobrobiti. Kada prevladate kratkotrajnu neprijatnost koja prati postavljanje granica, bićete ponosni na sebe, i to će Vam uliti dozu samopouzdanja. Svaki naredni put kada se založite za svoje granice, osetićete još malo dodatne sigurnosti u sebe.
Lične granice štite od ljutnje, besa, ogorčenosti
On ne pomaže uopšte, oni Vas ne slušaju? Niko ne ceni to što radite, prebacuju Vam i svoje obaveze?
Naravno da se osećate uvređeno, ljutito, besno. Ako već dugo to trpite, sigurno ste već i ogorčeni. Zapitajte se, gde to niste postavili granice? Ova osećanja siguran su pokazatelj da Vam na nekom polju trebaju čvršće granice. Postarajte se da ih otkrijete, postavite i jasno iskomunicirate.
Jačaju samostalnost i daju osećaj upravljanja sopstvenim životom
Kada imate zdrave lične granice, koje umete da zaštitite kad treba, Vi ste onaj ko bira. Imate moć da odredite kako će se drugi ljudi ponašati prema Vama i kako će Vam život izgledati. Ne možete sve da kontrolišete, ali svoje ponašanje i svoje granice svakako možete. Zar to nije sjajan osećaj, biti za volanom svog života?
Lične granice čuvaju unutrašnji mir i ravnotežu
Ako postoji jasna granica između Vaših i tuđih emocija i raspoloženja, daleko lakše će Vam biti da održite unutrašnji mir i ravnotežu. Tome doprinosi što znate tačno šta je Vaša odgovornost, a šta nije, kao i gde se tačno nalaze granice – nema beskrajnog premišljanja o postupcima, kajanja, osećaja krivice. Kada imate zdrave lične granice, načisto ste i sa sobom i sa drugima, što donosi neizmeran spokoj.
Kako da postavite zdrave lične granice
1. Otkrijte ih
Prvi korak, posebno ako do sada niste imali jasne lične granice, ili su one bile slabe, jeste da ih otkrijete. Zapitajte se šta je to što je Vama prihvatljivo, a šta ne. Kako želite da Vas drugi tretiraju, a šta nikako nećete tolerisati? Šta jeste, a šta nije Vaša odgovornost? Koje su Vaše vrednosti, i „preko čega ne biste prešli“ u odnosu sa drugom osobom? Tragajući za ličnim granicama, na novi način ćete upoznati sebe.
2. Jasno odredite svoje lične granice i saopštite ih drugima
Kada ste načisto sa sobom, vreme je da Vaše granice postanu jasne i drugima. Budite jasni, odlučni, i nemojte se izvinjavati. Na primer, „Neću moći da ti pomognem oko selidbe u subotu.“ „Molim te da kontrolišeš svoj glas kada razgovaraš sa mnom.“ „Značilo bi mi da ne gledaš u telefon dok razgovaramo.“
Ili šta?
Bez ovog dela, granica ostaje samo molba. Mora da joj usledi i odgovor na pitanje „ili šta?“ – šta ćete učiniti ako druga strana ne poštuje granicu? U prethodnom primeru, razgovor će biti okončan.
3. Budite dosledni
Druga strana će, najverovatnije, pokušati da ispita koliko ste ozbiljni i koliko je granica čvrsta. Pitaće ponovo, probaće da gazi granicu, ili će je ignorisati i nastaviti po starom. Možda će se naljutiti ili prekinuti kontakt. Na Vama je da ostanete dosledni i držite se postavljene granice. Samo tako ćete pokazati da mislite ozbiljno i da je granica stvarna i jaka.
Ukoliko Vam je i dalje teško da postavite lične granice, psihoterapija Vam u tome može pomoći. Tu smo da zajedno postavimo zdrave granice, koje će čuvati Vaše mentalno zdravlje. Zakažite razgovor.