Lekovita moć dremke – kako san utiče na naše mentalno zdravlje

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Sadržaj

Preuzmite moć u svoje ruke i počnite već danas da radite na sebi – prijavite se na naš newsletter

Dok jurimo da postignemo tempo koji nam diktira život u savremenom svetu, često se desi da izgubimo iz vida koliko je san bitan za naše sveukupno zdravlje i dobro stanje. Istraživanja su bezbroj puta potvrdila, a mi u praksi tome neprestano svedočimo, da je san od vitalnog značaja za naše emocionalno stanje i kognitivne funkcije.

U ovom postu, istražićemo složenu vezu između sna i mentalnog zdravlja.

San ima lekovitu moć

Spavanje nije samo pasivno stanje tokom kog nismo svesni i ništa se ne događa. Naprotiv. To je aktivan i dinamičan proces tokom kog se naš um i telo obnavljaju. Dok mi slatko sanjamo, naš mozak vredno radi. U njemu se odvijaju značajni procesi – obrađuju se emocije, pohranjuju sećanja, i uklanjaju male greške i kvarovi nastali dok smo bili budni. Kvalitetan san omogućava našem umu da obradi informacije koje je prikupio tokom dana, što poboljšava učenje i uopšte kognitivne funkcije.

Veza između sna i raspoloženja

Možda najočigledniji primer kako san utiče na mentalno zdravlje je uticaj na raspoloženje. Svima nam je poznato koliko neraspoloženi možemo biti ako smo neispavani. Hroničan nedostatak sna narušava balans među neurotransmiterima, kao što su serotonin i dopamin, koji imaju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i emocija. Kao rezultat, osobe koje pate od hronične neispavanosti podložnije su razvoju poremećaja raspoloženja, poput anksioznosti i depresije.

San i kognitivne funkcije

Kvalitet sna direktno se odražava na kognitivne funkcije. Nedostatak sna utiče na našu pažnju, sposobnost da se koncentrišemo , kao i na reakcije i proces odlučivanja. Samim tim, vodi do smanjene produktivnosti i povećava verovatnoću grešaka i nezgoda. Osobe kojima nedostaje kvalitetan san često se suočavaju sa teškoćama da se prisete čak i jednostavnih podataka. Kada je u pitanju učenje, nedostatak sna je najuticajniji faktor koji ga može otežati, zato što je san od ključne važnosti sa pamćenje i sistematizovanje informacija. Stoga, za osobe koje se bave intelektualnim i naučnim radom, kvalitetan san ili njegov nedostatak može biti ključni faktor koji odlučuje između uspeha i neuspeha.

San i emocionalna regulacija

Jeste li primetili nekad kako se posle dobrog sna budite raspoloženi i optimistični, dok Vas nakon neprospavane noći sve iritira i nekako ste ranjivi? San igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da regulišemo svoje emocije. Dovoljno kvalitetnog odmora omogućava nam da adekvatno odgovorimo na stresore, procesuiramo emocije i očuvamo rezilijentnost. Nadostatak sna, s druge strane, čini negativne emocije prenaglašenima i smanjuje našu sposobnost da se nosimo sa svakodnevnim izazovima.

San i lečenje bolesti zavisnosti

Kada je u pitanju lečenje bolesti zavisnosti, san ima izuzetno značajnu ulogu, što se često gubi iz vida. Naime, zavisnost od droge i alkohola ozbiljno narušava san. Zato je za osobe na rehabilitaciji često teško da iskuse zdrav, dubok, obnavljajući odmor. Nedostatak sna tokom lečenja zavisnosti može da izazove jaku potrebu za drogom ili alkoholom i tako dovede do relapsa. Zato je za dugoročni uspeh lečenja zavisnosti potrebno tretirati i probleme sa spavanjem.

7 saveta za bolji san

Evo nekoliko praktičnih saveta koji Vam mogu pomoći da poboljšate kvalitet sna i probudite se odmorniji:

  1. Držite se ustaljenog rasporeda : nastojte da idete u krevet i budite se uvek u približno isto vreme, čak i vikendom.
  2.  Osmislite opuštajuću večernju rutinu: odaberite neku umirujuću aktivnost kao što je čitanje, lagane vežbe, penušava kupka, lagana muzika, ili meditacija. Zamračena prostorija i mirne aktivnosti signaliziraju Vašem telu da je vreme za opuštanje i odmor.
  3. Bez ekrana uveče: plava svetlost koju emituju električni uređaji ozbiljno narušava ciklus spavanja i buđenja. Zato ograničite vreme pred ekranima, posebno par sati pre spavanja.
  4. Pazite na ishranu: obilan obrok pred spavanje, kofein u popodnevnim časovima i alkohol uveče mogu ozbiljno narušiti mogućnost da zaspite i uživate u zdravom snu tokom cele noći. Neke druge namirnice, poput šolje toplog mleka ili biljnog čaja mogu Vam pomoći da lakše utonete u san.
  5. Obratite pažnju na okruženje: potrudite se da prostorija u kojoj spavate bude prijatne temperature, provetrena, zamračena, tiha i udobna. Investirajte u kvalitetan dušek i jastuk.
  6. Redovno se krećite: ne samo da je od vitalnog značaja za zdravlje, fizička aktivnost tokom dana utiče i na kvalitet našeg sna. Zato se postarajte da obezbedite sebi dovoljno kretanja. Izbegavajte, međutim, intenzivne treninge u večernjim satima kako ne biste dobili suprotan efekat.
  7. Zatražite pomoć stručnjaka: ako se i pored svega još borite sa nesanicom ili sumnjate da možda patite od nekog poremećaja sna, ne oklevajte da potražite pomoć stručnjaka. Uz odgovarajući tretman, vratiće Vam se prekopotrebni odmor.

U našoj kulturi, san je često potcenjen i izjednačavan sa lenjošću. Kada se tome doda današnji, ubrzani način života, dobijamo ogroman broj neispavanih ljudi, koji se pitaju zašto nemaju energije, nisu sposobni da daju svoj maksimum i razvijaju brojne sekundarne poremećaje. A rešenje je jednostavno – u dobroj, staroj dremki. Zato, hajde da ne zanemarujemo lekovitu moć sna i da kvalitetan san uvrstimo među svoje prioritete kako bismo bili zdraviji i srećniji. Samo odmoran um je miran i stabilan.

Ukoliko imate problema sa kvalitetom sna ili nesanicom, tu smo da Vam pomognemo. Zakažite razgovor.

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Pročitajte još...

Interesuje te rad na sebi i psihologija? 

Prijavite se na Lorijen Centar newsletter i preuzmite besplatno vaš elektronski vodič „Sve o psihoterapiji“