Novogodišnje odluke – iskoristite mudro nalet motivacije

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Sadržaj

Preuzmite moć u svoje ruke i počnite već danas da radite na sebi – prijavite se na naš newsletter

Gotovo svi donosimo novogodišnje odluke – U novoj godini ću smršati. Zdravije ću se hraniti. Vežbaću više i dovešću telo u formu. Prestaću da pušim. Srediću finansije…

I nije nam teško da ih se držimo – dan-dva, nedelju, pa i mesec dana.

Međutim, već do marta skoro 90% odustane.

Zašto?

Novogodišnji praznici nose duh novog početka. Poneseni euforijom, osećamo nalet motivacije i lako donosimo odluke šta ćemo sve promeniti.

Međutim, ovaj nalet motivacije nije dugog veka i izbledi zajedno sa prazničnim raspoloženjem. U početku nam možda i nije teško da odemo na nekoliko treninga, uzdržimo se od nepotrebne kupovine, ili izdržimo bez duvana. Ali, već kod prve glavobolje zbog nedostatka nikotina, postaje teže. Čim se naiđe na prve prepreke, motivacija koja nam je dala zalet neće moći da nas održi na pravom putu. Za ostvarenje ciljeva i držanje svojih odluka potrebno je nešto više – snaga volje, rešenost, upornost i samodisciplina.

S druge strane, istraživanja su takođe pokazala da, uprkos tome što veliki broj ljudi odustane, donošenje novogodišnjih odluka je dobra praksa. Generalno, osobe koje donose novogodišnje odluke češće ostvaruju svoje ciljeve i, u načelu, imaju optimističniji stav prema životu.

Motivacija koju nosi početak nove godine može se sjajno iskoristiti kao pokretač za promenu, ukoliko joj pridružite istrajnost. Donosimo Vam 10 saveta kako da budete među onih desetak posto ljudi koji se drže svojih novogodišnjih odluka i ostvarite ih:

Odaberite samo jednu.

Odolite iskušenju da odlučite kako je pravo vreme da promenite svoj život iz korena. Za promenu je potreban fokus i energija. Zato odaberite ono što Vam je trenutno najvažnije i svu pažnju usmerite na ostvarenje jednog cilja. Daleko je lakše držati se jedne odluke. Pokušaj da promenite sve odjednom jeste siguran put do neuspeha.

Odredite jasan, precizan, realan i merljiv cilj.

„U novoj godini ću smršati“ nije adekvatan cilj. Kako ćete uopšte znati da li ste ga ostvarili? Cilj treba da bude precizan i merljiv, na primer „Smršaću 13 kilograma za 12 meseci.“ Ujedno, važno je i da bude realističan.

Odvojite vreme za analizu i planiranje novogodišnje odluke.

Pre donošenja odluke i postavljanja cilja, razmislite o svemu – zašto želite da ga ostvarite, zbog čega Vam je važno da se držite novogodišnje odluke. Ukoliko ste ranije pokušavali da ostvarite isti cilj, ali bez uspeha, razmislite šta Vas je sprečilo. Kako ćete odgovoriti na izazove kada naiđu?

Napravite i zapišite jasan i detaljan plan. Šta ćete svakog dana preduzimati u skladu sa svojom odlukom? Šta ćete uraditi kada se pojave prepreke na putu? Na primer, ako zbog bolesti sedam dana niste otišli u teretanu, kako nastavljate sa rutinom? Zapisani ciljevi imaju daleko veće šanse da se ostvare nego ako su samo u našim mislima. Isti je slučaj i sa planom – veći su izgledi da ćemo ga se pridržavati ako je pred nama, na papiru.

Krenite malim koracima.

Rigorozna dijeta, premaranje na prvom treningu, striktna pravila koja su odjednom nametnuta – sve ovo nije način da se stvori trajna i održiva promena. Ne dozvolite da „pregorite“, već nadmudrite ove početničke greške. Mozak se opire promeni jer je doživljava kao pretnju. Zato krenite malim koracima. Na primer, ako ste odlučili da se zdravo hranite, za početak, zamenite čips salatom. Potom uvedite još jedan zdrav obrok, smanjite porciju itd. Mali koraci vode velikoj promeni.

Potražite podršku za svoje novogodišnje odluke.

Iako je sva odgovornost za ostvarenje Vaših ciljeva na Vama, lakše je i prijatnije kada imate podršku okoline. Zato obavestite porodicu i prijatelje o svojim novogodišnjim odlukama i promenama koje uvodite. Ako partner, rođak ili prijatelj reše da krenu sa Vama na put ka istom cilju, još bolje – biće Vam lakše ako imate društvo u sprovođenju nove odluke, da se međusobno bodrite i podržavate.

Zapišite svoje „zašto“.

Naravno da znate zašto Vam je važno da ostanete dosledni svojoj novogodišnjoj odluci. Ali nije na odmet da svoje razloge i zapišete. Ne samo da će se tako lakše ostvariti, već će Vam se naći u trenucima kada posustanete, kada se ne osećate baš raspoloženo da ustanete u 6 ujutru kako biste otišli na trčanje, i slično.

Nađite izvore za obnavljanje inspiracije i motivacije.

Sve što će učiniti da ponovo osetite nalet motivacije kao u trenucima kada ste donosili odluke, od profila na društvenim mrežama, preko citata do knjiga, neka Vam bude pri ruci. Motivacija i inspiracija blede vremenom i važno ih je redovno obnavljati kako biste osećali elan i entuzijazam na putu ka svom cilju.

Pišite dnevnik novogodišnje odluke.

Pisanje dnevnika i inače je lekovita praksa. A kada je u pitanju sprovođenje novogodišnjih odluka, ova metoda Vam može biti dragocena. Tu možete zapisivati kako napredujete iz dana u dan, sa kakvim se preprekama i izazovima suočavate, šta oni u Vama bude, i kako ih prevladavate. Osećaćete da sami sebi pružate podršku, a jednog dana, kada ostvarite cilj, i kada za naredni doček Nove godine pogledate unazad i čestitate sebi što ste ostali dosledni, biće to zanimljivo i drago svedočanstvo o Vašem uspehu.

Ako posustanete, ne odustajte, već nastavite.

Šta je to što čini glavnu razliku između onih koji ostvaruju svoje ciljeve i onih kojima to ne polazi za rukom?

Ključna razlika je u tome što prvi doživljavaju izazove kao prilike za rast, prevladavaju ih i nastavljaju uporno dalje, dok drugi neuspeh shvataju kao znak da treba da odustanu. Odlučite da ostanete među prvima. Uspona i padova će svakako biti. Promena je proces i ne ide linearno. Zato prigrlite neuspehe i, kada se dogodi da posustanete, nastavite ka svojim ciljevima.

Počnite sa psihoterapijom.

Ako je Vaša novogodišnja odluka da radite na svom mentalnom zdravlju, blagostanju i ravnoteži, pravo je vreme da počnete sa psihoterapijom. Kakvu god promenu želeli da sprovedete u svom životu, podrška psihoterapeuta biće Vam od ogromne pomoći. Iako je uvek pravo vreme da se započne sa ličnim rastom i razvojem, početak nove godine može biti prekretnica kada ste odlučili da krenete putem promene. Iskoristite mudro praznični nalet motivacije i zakažite razgovor.

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Psihoterapija za
Novi vid psihoterapije
Pročitajte još...

Interesuje te rad na sebi i psihologija? 

Prijavite se na Lorijen Centar newsletter i preuzmite besplatno vaš elektronski vodič „Sve o psihoterapiji“