Hladnije vreme, kraći dani, manje sunca – dok se jedni raduju žutom lišću i zimskim čarolijama, drugima predstoji mučan period. Sezonska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) kuca na vrata sa prvim prohladnim danima.
Simptomi sezonske depresije isti su kao i kod drugih oblika depresije – tuga, umor, gubitak energije i promene u apetitu. Ono što je razlikuje od drugih oblika jeste vreme kada se javlja – tokom jesenjih i zimskih meseci.
Svako godišnje doba ima svoje čari
Sezonska depresija može učiniti da zaboravimo da svako doba godine nosi svoje posebne čari. Jesen sa svojim prelepim pejzažima, plodovima i mirisom svežeg vazduha, i zima sa praznicima i snegom, trebalo bi da budu vreme radosti, ne tuge. Ali, kako se izboriti sa sezonskom depresijom?
Ključne strategije za borbu protiv sezonske depresije:
1. Svetlost:
Jedan od uzroka sezonske depresije je smanjena količina sunčeve svetlosti tokom hladnijeg dela godine. Kako biste obezbedili svom telu dovoljno svetlosti, potrudite se da što više vremena tokom dana provodite napolju, čak i kada je oblačno. Osvetlite dom prirodnom svetlošću koliko god je moguće. Razmislite i o svetlosnoj terapiji, koja simulira sunčevu svetlost i koristi se za tretiranje ozbiljnijih oblika sezonske depresije.
2. Sezonska depresija i fizička aktivnost:
Redovno vežbanje je odličan način da se borite protiv depresije bilo koje vrste. Fizička aktivnost pospešuje oslobađanje hormona sreće, koji će pomoći da se osećate bolje. Tokom zimskih meseci obično smo manje fizički aktivni, što dodatno pogoršava stanje. Preokrenite ovo i potrudite se da obezbedite sebi dovoljno kretanja i fizičke aktivnosti. Isprobajte jogu, razne vrste vežbanja, šetnje u prirodi, plivanje u zatvorenom bazenu, ples. Samo se pokrenite, i osetićete razliku.
3. Izbalansirana ishrana:
Predstoji nam vreme kada duge večeri provodimo uglavnom u zatvorenom i često od dosade pribegavamo grickanju. Sledi i vreme raznih porodičnih okupljanja i slavlja, što je po pravilu praćeno prejedanjem. Sezonska depresija, sama po sebi, često uključuje prejedanje, posebno uzimanje „comfort food“, nezdrave hrane koja nam pruža privid utehe. Sve to dodatno pogoršava raspoloženje. Pokušajte da ostanete svesni svoje ishrane i unosite više voća, povrća i namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju mentalno zdravlje.
4. Strukturirajte i planirajte dan:
Sezonsku depresiju često prati osećaj besmisla i beskorisnosti. Kako biste ovo predupredili, postavite velike i male ciljeve, odredite sebi dnevne zadatke i rutinu. Napravite raspored i držite ga se. To će Vam pružiti osećaj produktivnosti i postignuća.
5. Druženje i sezonska depresija:
Najgore što možete uraditi jeste da se tokom hladnijih meseci zatvorite u kuću i izolujete. Potrudite se da provodite vreme sa porodicom i prijateljima, organizujte okupljanja i druženje. Osećaj povezanosti može biti izuzetno lekovit i pomoći da Vam jesen i zima budu daleko prijatniji.
6. Hobi terapija:
Umesto da duge večeri provodite skrolujući po telefonu i tonući u osećaj bezvrednosti i besmisla, pronađite hobi. To može biti neka nova aktivnost ili vraćanje starim interesovanjima, kao što je slikanje, uradi sam projekti, pisanje, sviranje instrumenta, čitanje… Istražite šta Vas ispunjava i onda uvrstite tu aktivnost u svoj plan. Doneće Vam ogromno ispunjenje i radost.
7. Putovanje:
Ukoliko je finansijski izvodljivo, planiranje putovanja tokom hladnijih meseci može potpuno izmeniti Vaše raspoloženje. To može biti odlazak na neko toplije mesto i sklanjanje iz tmurnog okruženja, ali i manje egzotično putovanje na planinu ili obilazak drugih država. Upoznavanje novih kultura i okoline može biti inspirativno i osvežavajuće iskustvo koje će vam pomoći da se izborite sa sezonskom depresijom.
Sezonska depresija kao izazov za rast
Iako sezonska depresija može izgledati vrlo frustrirajuće, čak i nerešivo, znajte da je možete pobediti. Ne morate pola života potrošiti osećajući se beznadežno. Iskoristite je kao priliku za lični rast i promene. Ovo je vreme kada možete bolje upoznati sebe, razviti nove veštine i naučiti kako da se nosite sa stresom i teškoćama.
Ne dozvolite da Vas tmurni dani poraze. Svako godišnje doba nosi svoje radosti, i Vi možete uživati u njima. Potrebna Vam je samo dobra strategija i adekvatna podrška. Tu smo za Vas i tokom tmurnih dana, zakažite razgovor.
