Često osećate da ste pod stresom? Pitate se kako ga se osloboditi? Niste usamljeni u tome – stres je postao sastavni deo života u savremenom svetu, i ovo pitanje gotovo svi postavljamo.
Odgovor Vas neće obradovati – nikako. Računi neće prestati da pristižu, poslovne i porodične obaveze će Vas verno čekati, a broj sati u danu neće se povećati.
Da li to onda znači da ništa ne možete da učinite?
Nikako!
Iako stres ne možete u potpunosti eliminisati, svakako mnogo toga možete učiniti kako biste njegov nivo držali pod kontrolom.
Evo 10 saveta koji će Vam u tome pomoći:
1. Odakle stres dolazi? Utvrdite šta su Vaši najveći izvori stresa
Kao i kod suočavanja sa drugim vrstama izazova, prvi korak kod uspostavljanja kontrole nad stresom jeste da utvrdite odakle dolazi. Kada je u pitanju akutni stres, koji prati velike životne događaje i promene, kao što je, na primer, selidba, promena posla, dolazak prinove, razvod i sl, uzrok je očigledan.
Međutim, kada smo pod hroničnim stresom, ovaj korak može biti zahtevniji. Razmislite, šta je to što Vas najviše uznemirava – da li je to prevelika količina obaveza, nesigurnost po nekom pitanju, odnosi kojima je potrebno poboljšanje, ili možda stres doživljavate kao neodvojivi deo Vašeg posla ili privatnog života.
Može Vam pomoći da neko vreme vodite dnevnik, u kom ćete beležiti kada ste se osetili uznemireno i pod stresom, koje su bile okolnosti i šta ga je izazvalo. Posle nekog vremena, uočićete pravilnosti koje se ponavljaju.
2. Oterajte stres kretanjem
Fizička aktivnost može učiniti čuda za Vaše fizičko i mentalno zdravlje, posebno kada je u pitanju nivo stresa. To ne znači da se morate preznojavati u teretani ili trčati maraton da biste osetili benefite kretanja – dovoljno je svega 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno, pa da nivo stresa značajno opadne. To može biti obična šetnja, pauze za vežbe istezanja, plivanje, čas joge, a ako ste posebno motivisani, možete prionuti i na ozbiljniji trening.
3. Naučite vežbe relaksacije i disanja
Između našeg uma i tela, komunikacija se odvija u oba smera – ne samo da mozak ostalim delovima tela šalje uputstva, već od njih dobija i povratnu informaciju. Zato, kada uspete da opustite svoje mišiće, usporite disanje i time smanjite nivo kiseonika u krvi, Vaš mozak će dobiti poruku da je sve u redu i da može biti miran. Stres nikako ne može opstati u opuštenom telu i smirenom umu.
4. Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna
Kao što stres može izazvati nesanicu i druge probleme sa spavanjem, tako i nedostatak sna povećava nivo stresa. Tako se možete naći u začaranom krugu hroničnog stresa i nedostatka sna. Zato nastojte da spavate bar 7-8 sati svake noći, rano odlazite na spavanje, i kreirate opuštajuću večernju rutinu. Ona može podrazumevati da isključite ekrane, prigušite svetla, slušate laganu muziku, ili šta god na Vas deluje umirujuće.
San je moćan lek, a takođe i sredstvo prevencije, koje će pomoći da stres ne postane Vaša svakodnevica.
5. Zdravo se hranite
Kada smo pod stresom, često se događa da zaboravimo na zdrave navike i lako posegnemo za slatkišima, grickalicama i brzom hranom. Na taj način, iako se kratkoročno umirujemo i tešimo, činimo sebi medveđu uslugu – manjak zdravih nutrijenata samo pogoduje stresu.
Zato je dobra ideja da obroke planirate unapred, naročito kada znate da Vam predstoji stresan period. Nastojte da u ishranu uključite što više povrća, voća, ribe, i orašastih plodova.
6. Ograničite vesti i korišćenje društvenih mreža
Nikada nismo bili preplavljeni informacijama kao danas. Kada se uzmu u obzir aktuelna dešavanja u svetu, kao i različite vrste zloupotrebe i manipulisanja medijima, ne čudi što su vesti često izvor anksioznosti i stresa. Ukoliko Vam je stalo da budete u toku, mudro birajte izvore informacija, i tragajte za činjenicama, a ne tuđim interpretacijama.
Preterano korišćenje društvenih mreža takođe čini da se osećamo preplavljeno i doprinosi stresu na više načina. Zato se potrudite da svesno ograničite vreme koje tu provodite.
7. Družite se
Veliki broj istraživanja pokazao je da su jedan od glavnih preduslova za dug i srećan život – kvalitetni odnosi.
Zabava i zajednički smeh sa dragom osobom, ali i razgovor o problemima, umanjiće nivo stresa. Deljenje osećanja i iskustava omogućava nam da osetimo povezanost i podršku. Zato negujte svoje odnose sa porodicom, prijateljima, partnerom, kolegama. Potrudite se da se redovno viđate, koliko god je moguće, a u međuvremenu, i poziv telefonom ili chat učiniće da se osećate povezano.
8. Odvojite vreme za hobi
Kako biste smanjili nivo stresa, odvojite malo vremena u danu da radite nešto u čemu uživate. To može biti čitanje, gledanje filmova, slikanje ili neki drugi kreativni hobi, baštovanstvo, društvene igre, šta god, bitno je samo da u tome zaista uživate. I nije neophodno da hobiju posvetite čitavo popodne – 20-30 minuta biće dovoljno da se opustite.
9. Potrudite se da bolje organizujete vreme
Ako stalno negde žurite i kasnite, prekoračujete rokove i zaostajete s obavezama, ne čudi da osećate visok nivo stresa. Lek je u boljoj organizaciji vremena. Razmislite da li možete skratiti svoj spisak obaveza, šta je zaista hitno i važno, šta se sa te liste može odložiti, a šta ne mora čak ni biti obavljeno. Nemojte pretrpavati raspored, jer je to siguran recept za podizanje nivoa stresa. Razmislite o svojim prioritetima – ne mogu sve obaveze biti jednako važne. Ono što je manje važno, može sačekati. Takođe, bitno je naučiti i da delegirate – ne moraju sve obaveze čekati na Vas, kako poslovne, tako ni privatne. Prepustite i drugima deo odgovornosti, i bićete prijatno iznenađeni, i njihovom sposobnošću da ih uspešno obave, i svojim osećajem rasterećenosti.
10. Isprobajte i odaberite način koji Vama najviše odgovara
Budući da se svi razlikujemo, ne postoji samo jedan način za smanjenje stresa, koji će podjednako odgovarati svima. Zato je važno da isprobate različite, i utvrdite šta najbolje radi za Vas.
Ako Vam i pored svega toga ne polazi za rukom da uspostavite kontrolu nad stresom u svom životu, najbolje bi bilo da zatražite pomoć stručnjaka na vreme, i tako sprečite posledice koje stres može naneti Vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Mi smo tu da Vam pomognemo, zakažite razgovor.
