Šta je praznična depresija i kako da je pobedite

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Sadržaj

Preuzmite moć u svoje ruke i počnite već danas da radite na sebi – prijavite se na naš newsletter

Vreme novogodišnjih i božićnih praznika smatra se najradosnijim periodom u toku godine. Što zahvaljujući slici koju nam serviraju filmovi i serije, što marketingu i sveopštoj groznici prazničnih popusta i masovnog šopinga. Međutim, sva ta praznična euforija ne donosi radost svima. Istraživanja, kao i iskustvo stručnjaka u oblasti mentalnog zdravlja, pokazali su da se u vreme praznika stanje pacijenata koji pate od depresije i anksioznosti pogoršava, kao i da se depresija javlja kod određenog broja ljudi koji inače na pate od ovog problema.

Kako izgleda praznična depresija?

Dok većina radosno iščekuje praznike i uživa u atmosferi sveopšteg uzbuđenja, porodičnih okupljanja, žurki i darivanja, osobe koje pate od praznične depresije osećaju simptome iste kao i kod depresije inače:

  • Pojačan umor, koji ne prolazi ni nakon sna
  • Manjak energije
  • Probleme sa snom – produženo spavanje ili nesanicu
  • Pojačan ili smanjen apetit, povećanje ili gubitak težine
  • Odsustvo uživanja u aktivnostima koje inače pričinjavaju zadovoljstvo
  • Iritabilnost
  • Teškoće sa koncentracijom
  • Tugu, bezvrednost, krivicu, ili beznadežnost
  • Misli o samopovređivanju.

Zašto se praznična depresija javlja?

Depresija se u ovo doba godine može javiti i kod osoba koje inače nisu depresivne. Pretpraznična i praznična depresija može biti udružena sa sezonskom depresijom – stanjem uzrokovanim manjkom sunčeve svetlosti. Sezonska depresija javlja se u hladnijem periodu godine, od kasne jeseni do ranog proleća. Leči se fototerapijom – izlaganjem veštačkoj sunčevoj svetlosti, udruženoj sa psihoterapijom i medikamentima.

Praznična depresija, pak, ne mora biti sa njom udružena, već se može javiti nezavisno. Neki od uzroka koji je mogu izazvati su:

  • Pojačan stres
  • Previše obaveza oko praznika, okupljanja, putovanja
  • Umor, fizički i mentalni
  • Stres zbog finansija
  • Nerealno visoka očekivanja, nametnuta slikom u medijima i na mrežama
  • Stresna porodična okupljanja
  • Usamljenost
  • Nemogućnost da se bude sa voljenima
  • Razočaranje usled neispunjenih očekivanja
  • Tugovanje za voljenom osobom.

Kako da prevladate prazničnu depresiju

Iako se možda osećate bespomoćno, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste sebi olakšali ovaj period godine. Za početak, važno je znati da ne treba samo da čekate da praznici prođu, već da preduzmete sve što je u Vašoj moći kako biste se osećali bolje. Nemojte zanemariti svoje mentalno zdravlje i brigu o sebi tokom ovog perioda. Isprobajte različite metode, i utvrdite koje Vam najviše odgovaraju, a potom se držite proverenih saveta.

Ne zanemarujte aktivnosti koje inače praktikujete.

Ako, na primer, redovno idete na trčanje ili jogu, nemojte prestati sa tim u vreme praznika. Ako pišete dnevnik, meditirate, idete na psihoterapiju, radite to i dalje. Kakva god bila Vaša rutina brige o sebi, ne prekidajte je. Zapravo, ovo je vreme kada brigu o sebi treba prioritizovati, nikako ostavljati po strani.

Postavite realistična očekivanja.

Ako očekujete da će Vam se, kada otkuca ponoć, život preokrenuti nabolje, unapred ste sebe osudili na razočaranje. Razmislite šta očekujete od praznika – imajte u vidu da život nije romantična komedija, realistično sagledajte svoje finansije, svoje mogućnosti u svakom pogledu, kao i očekivanja od porodice i prijatelja.

Ograničite korišćenje društvenih mreža.

Nestvarno lepe fotografije nasmejanih porodica, obučenih u novogodišnje pidžame, kraj savršeno dekorisane jelke na Instagramu – već smo na to navikli. Ukoliko ovaj sadržaj čini da se upoređujete i osećate jadno, vreme je da se privremeno odjavite sa društvenih mreža. Setite se da je to mesto gde svi pokazuju najsvetlije trenutke iz života, često iscenirane i daleko od stvarnosti. Učinite sebi uslugu, i provedite vreme na neki konstruktivniji način.

Recite „ne“.

Bez griže savesti recite „ne“ svemu što doprinosi da se osećate loše – Vi ste samo jedna osoba, sa ograničenim vremenom i energijom. Ne morate stići sve, niti morate ispuniti sva očekivanja, ni svoja ni tuđa. Ako Vas porodično okupljanje ili putovanje čini anksioznim, ne morate učestvovati u tome. Ako zbog finansija osećate ogroman pritisak i preterano trošenje na praznični šoping čini da Vam se dlanovi znoje, nemojte to raditi. Umesto toga, odaberite aktivnosti koje će Vam prijati, kao što su šetnje, vreme sa porodicom, razgledanje praznične dekoracije i slično.

Potražite profesionalnu pomoć.

Razgovor sa stručnjakom (psihijatrom, psihologom, psihoterapeutom) može pomoći da brže i lakše prebrodite depresiju izazvanu praznicima. On će Vam predložiti načine da se izborite sa negativnim osećanjima, ali i promene koje možete načiniti u svom životu, a koje će Vam pomoći i nadalje. Takođe, pored razgovora, ponudiće Vam i dodatne metode, kao što je medikamentozna i terapija svetlošću.

Kako da budete tu za blisku osobu koja pati od praznične depresije

Često se događa da osobe koje pate od depresije, inače, kao i praznične, to vešto prikrivaju. Spolja deluju kao da je sve u redu. Međutim, može se dogoditi da se Vaša bliska osoba ne oseća nimalo dobro. Zato, ako sumnjate da bi ovo doba godine moglo tako uticati na nju/njega, obratite posebnu pažnju.

Budite u kontaktu sa voljenima. Viđajte se i čujte češće. Sama činjenica da imaju nekoga ko misli na njih, učiniće da se ne osećaju tako usamljeno. Razgovor sa dobrim prijateljem ili članom porodice može načiniti ogromnu razliku između jadnih i lepih praznika. Zato budite tu za one koje volite.

Slušajte.

Nekada je dovoljno da otvorimo dušu i podelimo šta nas tišti sa nekim ko ume da sluša. I ako možda ne razumete kroz šta druga osoba prolazi, pokažite saosećanje i podršku. Uzdržite se od negiranja ili umanjivanja njegovih/njenih osećanja i toksično pozitivnih opaski u stilu „Budi pozitivan/na“ ili „Nije to ništa, može mnogo gore.“

Nenametljivo predložite razgovor sa stručnjakom.

Ponekad je razgovor sa profesionalcem najbolje što neko može učiniti. Svakako će uz stručnu pomoć daleko brže i efikasnije prevladati ovu epizodu. Potrudite se da ovaj predlog iznesete nežno i bez nametanja.

Ukoliko, pak, sumnjate da osoba razmišlja o suicidu, tu nema mesta odlaganju i suptilnosti. U tom slučaju, momentalno potražite pomoć.

Ne čekajte da depresija prođe sama.

Ljudi su često skloni tome da se samo povuku i sačekaju da praznici prođu, a sa njima i praznična depresija. Nemojte to raditi. Ovo doba godine ne mora za Vas biti bolno i ružno. Uostalom, to je vreme koje Vam se nikada neće vratiti – zašto ne biste uživalu u njemu, čak i ako ne delite prazničnu euforiju? Isprobajte različite aktivnosti i otkrijte šta za vas najbolje radi. A ako bi Vam dobro došla podrška na tom putu, tu smo za Vas. Zakažite razgovor.

Podelite:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Psihoterapija za
Novi vid psihoterapije
Pročitajte još...

Interesuje te rad na sebi i psihologija? 

Prijavite se na Lorijen Centar newsletter i preuzmite besplatno vaš elektronski vodič „Sve o psihoterapiji“